“Todos deberíamos hacerlo en el baño”: este gesto toma un segundo y puede decir mucho sobre tu salud.
Ir al baño es un acto banal pero íntimo del que rara vez se habla. Sin embargo, muchos científicos están prestando gran atención a nuestras heces y al tránsito intestinal. Y con razón: ¡son verdaderos indicadores de nuestro estado general de salud! Así que vale la pena adoptar un pequeño hábito...
Lo primero a lo que nadie presta atención es a la frecuencia con la que se evacuan los intestinos. Pocas personas podrían responder la pregunta con precisión. Sin embargo, puede proporcionar información valiosa sobre su estado de salud, especialmente durante una cita médica. Entonces vale la pena contarlo... ¿Existe una frecuencia ideal? No, no existe un estándar absoluto, pero el Dr. Sean Gibbons, del Instituto de Sistemas Biológicos de Seattle, ha definido un promedio óptimo: entre 1 y 3 deposiciones al día. Su estudio clasificó así los tránsitos en 4 categorías: estreñimiento (1-2 deposiciones/semana), normal bajo (3-6 deposiciones/semana), normal alto (1-3 deposiciones/día) y diarrea (+ 3 deposiciones/día).
Aquellos que van al baño de 1 a 3 veces al día tienen una mejor flora intestinal, con más bacterias “buenas” productoras de ácidos grasos de cadena corta antiinflamatorios. Por el contrario, las personas estreñidas tendrían más toxinas en la sangre. Sin embargo, estudios previos habían asociado estas toxinas con un mayor riesgo de infecciones.
¿La explicación? Según un estudio publicado en Cell Reports Medicine en 2024, la frecuencia de las deposiciones influye directamente en la microbiota intestinal y está asociada con enfermedades como la insuficiencia renal crónica y la demencia. El análisis de adultos sanos revela que la frecuencia de las deposiciones afecta la cantidad de ciertos microbios intestinales, relacionados con la inflamación y la salud del corazón, el hígado y los riñones. El estreñimiento conduce sobre todo a una acumulación de toxinas microbianas. Esto sugiere que estas toxinas se acumulan antes de que se produzcan daños en los órganos y podrían luego promover enfermedades crónicas relacionadas con la edad.
Además de la frecuencia, también hay que observar el aspecto de las heces. Según Emily Leeming, investigadora del King's College de Londres, observar la forma y el aspecto de las heces es importante. “Todos deberíamos examinar nuestras heces porque es como una prueba gratuita de salud intestinal”. Lo ideal es tener heces lisas o agrietadas con forma de salchicha (tipo 3-4 en la escala de Bristol). La presencia de sangre (heces negras o rojas) debe alertar y motivar una consulta, al igual que la diarrea frecuente y repentina o el dolor abdominal después de las comidas.
Para favorecer el tránsito, se desprenden 3 sencillos consejos de estudios: comer más frutas y verduras, mantenerse bien hidratado y practicar actividad física regular. Más allá de la aparición o la frecuencia, los expertos destacan la importancia de ser conscientes de este pequeño reflejo cotidiano y saber reaccionar si es necesario. Por lo tanto, cualquier cambio inexplicable o persistente en sus heces debería llevarlo a consultar a un médico.
L'Internaute
